Witam Mam pytanię. Ile mniej więcej powtózeń robią osoby na selekcji ?? Np. Wieczorem przed snem gdy pompują to ile powótrzeń ?? Bo jestem ciekawy czy jestem w stanie tyle zrobić co oni
[...] wedlug mnie na kazdym planie da sie zrobic progres to tylko zalezy od podejscia do danego treningu i obserwowaniu organizmu. pamietam jak po przysiadach z 60 kg mialem takie domsy na czworoglowych ze az milo, teraz 75kg i nawet w polowie takich nie mam, ale to przez kombinowanie z ulozeniem kolan. Co mnie nie zabije to mnie wzmocni :-) pzdr
[...] pogorszył się ja jedząc 3-5 posiłków dziennie i pijąc tego o wtedy lepszej jakości gainera przytyłem 10kg w 2tygodnie obecnie powiem że przestało mi zależec na masie bo nie mam motywacji do cwiczen a biorąc gainera bez cwiczeń wszystko idzie w brzuch" http://www.sfd.pl/Zbyt_wolne_tempo_jedzenia-t945693.html %-) Zmieniony przez - Gandziamen w [...]
[...] to poukładanych misek, a nie tych ALL IN. No to idę na trening :-) aaa kupiłam skakankę zestaw gum i piłkę do fitnessu, żeby móc mimo wszystko coś robić w trakcie wyjazdu, mam nadzieję że się przydadzą :-)) Trening nr 13 (środa) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 35/ 40 kg B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x25kg B2. przyciaganie [...]
Witam mam taki problem, otóż ćwicze 3 miesiące na siłce przyrosty są bardzo dobre ale teraz znalazłem prace fizyczna na budowie 10h/6 dni w tygodniu i nie wiem co zrobić bo na nie których forach widziałem wypowiedzi i mówili, że najlepiej jest sobie odpuścić trening, że organizm przy treningu dostanie po dupie, że same spadki będą, więc prosił bym [...]
Witam Co zrobic zeby zregenrować się jak najlepiej do zawodów w wyciskaniu ? Zawody są 29.05.2013 ( środa ) Czyli do zawodów mam 5dni. Dzisiaj myślę zrobic normalnie trening a w poniedziałek też cwiczyć ? W Poniedziałek mam klatkę i biceps .. Nie wiem czy to nie zaszkodzi potem ? Chcę miec siły na zawody żeby nie dać plamy. I jeszcze jedno pytanie [...]
[...] z klaty a nie w połowie drogi w wyciskaniu ciężaru powyżej 35kg ;-D pompki plyo - dziś udało mi się zrobić po dwie planowo, ale też to "wybicie" nie jest zbyt wysokie, mam pod koniec wrażenie że ktoś siada mi na plecach i przygniata do ziemi :-P Trening zmęczył odpowiednio, szejk wypity duszkiem tak głodna byłam po skończeniu %-) W szatni [...]
[...] jeść więcej węgli. Fakt jest taki, że myslę, że wyglądam dużo lepiej: twarz nie jest już taka "opuchnięta" i brzuch też zmalał, ale sila również troche spadła. Jeżeli ktoś wytrwał do końca tej opowieści to chciałbym się dowiedzieć co mam robić. Mam nadzieję, że nie spierd.. sobie metabolizmu. Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2013-05-24 07:58:41
[...] zrobic, zeby wypasc na jego tle lepiej. Co do banow, to pewnie, ze sie przydadza. Co drugi post "nie znasz sie na mma", "nie umiesz punktowac", "a nie mowilem", "tak jak przewidzialem", "jestes glupim psychofanem, bo nie myslisz tak jak ja", "mam nadzieje, ze X przegra przez KO", "przegral przez KO, dobrze mu tak ^^" - az rzygac sie chcialo
Robiłem dzisiaj i teraz odpoczywam. Nie musisz mi mówić co mam zrobić napinający się nieudaczniku. Każdy normalny sobie trenuje, ale niektórzy wolą sobie nabić 2000 postów, a potem świecić jacy to oni nie są macho w internetowym świecie. Założę się, że gdyby Rakhu wkleił ten film to od razu byś się śmiał tępy lizusie :) Dobra, dajcie banika za [...]
[...] słabszą + 10xmocniejszą) 10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg Coś tu nie halo. @-) Bo ja nie wiem czy ja po chińsku trzymam tę sztangę, że tak mnie plecy przy tym bolą. Już kiedyś to zauważyłam. Przy przysiadach mnie nie boli. Ale przy wypadach i przy wchodzeniu na ławkę, przy serii na drugą [...]
[...] rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. Przejdę od razu do diety. Jestem młody ale [...]
Witam. Otóż parę dni temu na w-f biegaliśmy na 1 km i gdy byłem już przy końcówce przyśpieszyłem wtedy poczułem silny ból głowy ;/ teraz gdy skakam na skakance lub biegam ból głowy staje coraz bardziej silny ;/ nie wiem co mam zrobić ;/
[...] jednorącz 2x 10-12 5kg x 12/12 4kg x 12 / 5kg x 12 4kg x 12/12 5kg x 11/12 4kg x 12/12 komentarze: 1. Zatrzymanie na kilka sekund zmiażdżyło mnie totalnie #-P Szkoda, że nie mam lepszych możliwości progresji na tym wyciągu.. 18kg latałoby jak szmata pewnie 2. Odkryłam, że obciążenie na gryfach nie jest adekwatne- do każdego trzeba doliczyć 3,7kg- [...]
Zdaje sobie sprawę że asekuranta nie mam najlepszego, ale trzeba sie cieszyc z tego co sie ma. Na nastepnym treningu zostane przy tych obciążeniach co teraz, jedynie regres spróbuje zrobić na 60kg zamiast 50kg, nie wiem czy dam rade zrobic 20pwt z 60kg, ale nie poddam sie bez walki ;] Nie mogąc zasnąć przeglądałem ciekawy dziennik na body-factory [...]
Witam Nie wiem kompletnie co robić. Przez dwa lata dosłownie głodowałam. We wrześniu 2012r natrafiłam na Ewę Chodakowską i przez osiem miesięcy ćwiczyłam Jej treningi i jadłam 1800 kcal (55% w, 15% b, 30% t). Mam 169 wzrostu i zaczynałam z wagą 52 kg. Przez te osiem miesięcy efekty praktyczne zerowe oprócz tego, że waga wzrosła na 53 kg. [...]
[...] do osób, które trenują brzuch - jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na brzuch? Chodzi mi o to, żeby wspomóc dietę i spalić ten tłuszczyk "brzuchowy";-D mięśnie brzucha już mam tj. 8-pak całkiem dobrze rozwinięty, ale cały czas uparcie przykrywa go lekka warstwa tłuszczu - na tyle lekka, że mimo 8-paku widać mi tylko jakby 2-pak88-O dlatego [...]
Witam.Chciałbym sie was poradzić jaki cykl był by najlepszy na siłe i zarazem na czystą masę mięśniową bo ostatnie cykle były dobre po sterydach bardzo dobre tylko że z nimi taki problem że ciężko to utrzymać dlatego ostatni mój cykl był na odzywkach : storm/shock therapy/mutant mass/HMB liquid/Xtreme AnticataboliX/Ultimate protein efekty były [...]
Z progresem z treningu na trening nie mam problemu. Nie wiem tylko jak rozłożyć sił podczas ćwiczenia i wciąz się nie dowiedziałem. Jeżeli w treningu mam napisane aby zrobić 3 serie po 10 powtórzeń to mam je robić z takim samym ciężarem wszystkie, czy zmniejszac czy zwiększać cieżar? Jeżeli pocisne 1 i 2 serie na maxa, to oczywistym dla mojego [...]
SILE CZAS ZACZĄĆ
